I jakten på en ny brukes ikke bare dietter, men også filosofiske læresetninger. For eksempel, ved hjelp av vanlig yoga-praksis, kan du oppnå harmoni med det ytre miljøet, det nære miljøet og din egen kropp. En ny retning i kampen mot overflødig vekt åpner hemmelig kunnskap om den indre verden og kontroll av vitale prosesser som er ansvarlige for metabolske prosesser.
Prinsippet om yoga i kampen mot overvekt
Det mest verdifulle som kan oppnås ved å praktisere yoga er velvære og en sunn psyko-emosjonell bakgrunn. Dette er det beste en person kan gi seg selv, fordi et sunt sinn blir født i en sunn kropp. Nå er det mye diskusjon om effektiviteten av yoga i kampen mot vekttap.
Eksperter bemerker følgende endringer som har en gunstig effekt på vekttap:
- hormonell normalisering;
- regulering av det endokrine systemet;
- appetittundertrykkelse;
- akselerasjon av metabolske prosesser;
- forbedring av blodsirkulasjonen.
I tillegg har vanlige økter en positiv effekt på den generelle tilstanden:
- forebygging av hjerte- og karsykdommer;
- utvikle fleksibilitet;
- forsterkning av muskelvev;
- avlaste stress på leddene;
- styrke ryggraden.
Men det skal bemerkes at ikke alle områder av yoga bidrar til vekttap.
Det er mer hensiktsmessig å bruke:
- pranayama (daglig pustekompleks);
- hatha (hver morgen på tom mage);
- ashtanga vinyasa (kombinert med kardio).
For effektivt å bekjempe fedme, anbefales det å revidere diettprinsippene, og foretrekke sjømat, magert kjøtt og fersk frukt / grønnsaker. Fet, stekt og røkt mat vil hemme prosessen med vekttap, og resultatet kan oppnås i pund.
Hva slags yoga er best for deg
Hvis du bestemmer deg for å bruke en eller flere yogateknikker for å redusere kroppsvekten, bør du kontakte en trener for råd og anbefalinger. I tillegg kan du se videoopplæringsprogrammer som grundig introduserer teknikken for å utføre øvelsene.
Du kan velge en av typene yoga for vekttap:
- Ashtanga Vinyasaer energisk, og krever litt fysisk form. Øvelsen bruker energilåser for å hjelpe til med å omfordele energi gjennom kroppen. Regelmessig praksis har en positiv effekt på helse og mental klarhet.
- Hatharepresenterer den klassiske trenden innen yoga. De viktigste prinsippene er oppmerksomhet og avslapning. Når du utfører hver øvelse, må du slå på bevisstheten og føle hvert element. En viktig oppgave med teknikken anses å være seieren over kroppen din uten vold. Når du slapper av musklene, kan du utføre blomsterbevegelser uten å føle smerte. Men de kommer til dette gradvis, gjennom regelmessig trening.
- Kundaliniinnebærer å trene i kombinasjon med riktig pust. I handlingsprosessen er en person nedsenket i meditasjon. Varigheten av meditasjon kan variere fra 3 minutter til 2, 5 timer. Hvis du mestrer denne teknikken, forstår en person en følelse av glede og oppfyllelse, som helt fraråder tanker om mat.
- Vishrantainnebærer å jobbe mer med tanker enn med kroppen. I løpet av praksis oppnås pasifisering, fred og fysisk avslapning. Teknikken lindrer stress, depresjon og tvangstanker.
- Nidraer litt som en visranta. For å utføre, må du slappe helt av i en positur med en muskelstrekning. Kroppen forblir ubevegelig i lang tid. Under øvelsen fungerer hjerneaktivitet. Teknikken eliminerer frykt, psyko-emosjonelle blokker. I løpet av økten er tankene konsentrert om bestemte bilder.
Hva du trenger for klasser
Før du begynner å mestre teknikken, anbefales det å oppsøke lege for å utelukke kontraindikasjoner. Tips og i det minste innføringstimer fra treneren vil også være nyttige. Deretter velges et rom for å gjennomføre klasser. Dette kan være et hjørne av stuen. Det viktigste er at høye lyder og husholdninger ikke forstyrrer under økten. I varmere måneder kan du gjøre øvelsene ute. Sol og gress er et flott tillegg til aktiviteten din.
Mange øvelser gjøres i liggende og sittende stilling. Bruk et teppe eller matte for enkelhets skyld. Klærne skal være lette og elastiske, slik at de kan strekkes fritt. Du trenger ikke å sette noe på beina. Yoga sørger for enhet av egen og jordisk energi.
Når du utfører forskjellige elementer, kan det være behov for ytterligere beholdning:
- en støtteblokk som hjelper nybegynnere å mestre vanskelige asanas;
- stropp for lettere strekk.
Videoer og opplæringsprogrammer vil ikke være mindre nyttige i hjemmetrening. For å fordype deg i atmosfæren som tilsvarer filosofisk lære, kreves mantraer og aromaterapi.
Grunnleggende regler
For å forstå i det minste det grunnleggende, må du mestre teknikken og følge noen regler:
- Før du gjennomfører klasser, må du gjøre våtrengjøring i rommet og ventilere det.
- Forbered et teppe eller matte for å trene på gulvet.
- Ikke spis før timene, samt ikke spis umiddelbart etter slutten.
- Økter bør holdes daglig i minst 15 minutter.
- Pust gjennom nesen din bare under trening.
- Avslapningselementer anbefales for trening etter menstruasjon.
- Gravide kvinner har lov til å kun inkludere lette øvelser i komplekset.
- Nybegynnere bør evaluere treningsnivå og alder. Konsultasjon med en trener vil være hensiktsmessig. For eldre mennesker er hatha yoga og terapeutiske områder mer passende. Ashtanga Vinyasa anbefales for energiske unge damer.
- Når du lager et treningsprogram, bør du sørge for en gradvis økning i belastningen: fra enkle elementer til komplekse.
- Hvis du føler sterke eller sterke smerter under treningen, må du utsette øvelsen. Kontakt lege om nødvendig.
- For å bruke yoga for vekttap er konsistens viktig, så ikke utsett økter. Driftens regelmessighet kan være basert på driftsmodus: annenhver dag, 3 ganger i uken, daglig osv.
Et sett med øvelser for vekttap
Tadasana
Kroppsposisjon, stående på matten med hendene nede og føttene sammen. Rettet holdning. Du må stå i noen sekunder. På denne tiden trekkes magen opp, noe som får magemusklene til å fungere. (Alle asanas som utføres i stående stilling begynner fra denne posisjonen).
Vrikshasana
Fra stående brett armene på brystet som en indisk hilsen, og bøy det ene benet, og plasser foten på innsiden av kneleddet på det andre benet. Løft armene over hodet og stå i noen sekunder. Endre kroppsposisjon ved å bytte ben. Når du bytter stilling, skal hendene senkes til brystet.
Trikonasana
Fra stående stilling, hopp med bena og armene til sidene. Bena skal være i en posisjon som er bredere enn skuldernivå. Vri høyre fot til høyre side, den skal ta en vinkelrett retning i forhold til venstre fot. Uten å bøye knærne, bøy til høyre og prøv å berøre høyre fot med fingrene på høyre hånd.
Det er riktig hvis håndflaten hviler på gulvet. Samtidig løfter du venstre hånd opp, snur hodet og retter blikket mot fingrene på venstre hånd. Stå i noen sekunder. Videre tar kroppen sin opprinnelige posisjon og endrer posisjon, men med en sving mot venstre.
Patchimottanasana
Sett deg ned fra liggende stilling på matten. Strekk armene fremover, begynn å vippe mot beina. Du må ta tak i føttene med fingrene, mens du ikke bøyer knærne. Senk hodet, trykk haken til brystbenet. Fest elementet i noen sekunder og gå tilbake til liggestilling. Gjenta øvelsen flere ganger til du har nok utholdenhet. Ikke tåle sterke smerter.
Sarvangasana
Fra en liggende stilling, løft bena og kroppen din i "bjørk" -posisjon. Støtt ryggen med hendene, rett beina. Frys elementet i 1 minutt for å starte.
Janu sirshasana
Startposisjon - sitter på matten med bena og armene fra hverandre. Bøy høyre ben og fest foten på det ytre låret på venstre ben (i skrittområdet). Bøy kroppen rett, og ta tak i venstre fot med høyre hånd. Legg venstre hånd bak ryggen. På samme tid, prøv å ikke bøye venstre ben.
Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta de samme trinnene, men bytt side.
Alle øvelser gjentas 3-5 ganger i begynnelsen. Holdetiden til posen skal gradvis øke. Du trenger ikke å tåle skarpe smerter. Kroppen vil snart bli vant til strekkbevegelser, og det vil være mulig å introdusere mer komplekse elementer.
Hvor mye kg kan du gå ned i vekt
I kombinasjon med riktig ernæring er det garantert at du kan bli kvitt 4-8 kg den første måneden. Samtidig trenger du ikke å utmatte deg med tung fysisk anstrengelse og en sultfølelse.
Prosessen med å splitte fettceller som er avsatt i forskjellige deler av kroppen, hvis alle reglene overholdes, starter fra den tredje uken.
I løpet av de første 14 dagene blir kroppen kvitt overflødig væske, som i vektverdier overstiger indikatorene for fett betydelig. Derfor, i de første 2 ukene, kan du kaste opp til 10 kg, og i de påfølgende ukene vil resultatet være minus 1-2 kg.
Fordeler og ulemper
Fordeler:
- stabilisering av den indre verden og arbeidet med indre organer;
- gradvis vekttap forhindrer vektøkning;
- er egnet for alle aldre;
- øvelser er rettet mot fleksibilitet og styrking av brystkorsetten;
- normaliserer psyko-emosjonell stemning;
- forbedrer funksjonen til indre organer og vitale systemer.
Ulemper:
- resultatet av å miste vekt er gradvis og ikke raskt;
- vanskelig å finne motivasjon;
- det er umulig å oppnå resultater uten å mestre teknikken.
Kontraindikasjoner:
- forstyrrelser i de indre organene;
- hypertensjon;
- ARI, ARVI;
- infeksjoner;
- onkologiske sykdommer;
- kraniocerebralt traume.
Gravide og ammende mødre bør utsettes. Det anbefales heller ikke å øve på øvelsene under rehabilitering etter å ha fått alvorlige skader eller kirurgi.
Anmeldelser
Jeg har holdt på med Kundalini yoga i 5 måneder, og nylig begynte jeg å mestre hatha. Jeg liker å gjøre muskeltøyningsøvelser. Etter 2 ukers trening forsvant smertene i kneleddene. Jeg begynte å ta på meg hæler igjen, som jeg i 8 år ikke kunne ha på meg i mer enn 10 minutter. I løpet av leksjonene la jeg ikke merke til hvordan favoritt tingene mine ble 1, og deretter 2 størrelser større. Min prestasjon på så kort tid er minus 12 kg. Men mer overraskende er den utmerkede helsetilstanden og fraværet av hodepine.
Jeg har praktisert Hatha yoga for andre året allerede. Jeg begynte å øve etter fødselen, noe som var veldig vanskelig og svekket helsen min. Nå har jeg det bra. Takket være et sett med øvelser er figuren i perfekt stand. Jeg anbefaler alle å prøve å få harmoni med kroppen sin og de rundt dem.
Jeg var skeptisk til min manns råd om å prøve yoga for vekttap. Han har gjort dette i 7 år, jeg elsker fotografering mer enn å tjene penger. Dynamikk, kreativitet og kreativitet har alltid vært følgesvennene mine. Og så yoga - ro, stillhet og vel og alt det . . . Tull, tenkte jeg. Seks måneder har gått, og nå forstår jeg hva jeg savnet. Harmoni og forsiktighet bosatte seg i hjertet mitt. Og takket være hatha begynte figuren gradvis å få anstendig form. Selvfølgelig er yoga ikke et kosthold, du kan ikke miste mye vekt samtidig på en måned. Men det var ingen avkastning for tapene mine heller.